女性15-75岁标准体重对照表，若你“达标”，千万别盲目减肥
导语：现代女性为了追求“美”，都在疯狂的减肥瘦身，因为现在是一个以瘦为美的社会，但是有的女生并不需要减肥，体重已经算是标准了，还是盲目的减肥，瘦过头就不好看了，平顺的身材不仅毫无美感，严重还会造成营养不良，要根据自身情况出发，女性15-75岁标准体重对照表，若你“达标”，恭喜你无需减肥。
有的研究学者专门为身高和体重制作了一个体重对照表：
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重大家根据标准体重表对照一下，看看自己是否需要减肥，如果你达标了，那么恭喜你无需减肥，继续保持就好，如果你体重超标了也不要沮丧，开始控制饮食和增加运动，关于运动给你推荐几个燃脂效果比较好的。
运动也是控制体重的重要方面，但无论是体重过高过低还是正常范围内的人，都要保证适当的运动，运动要在自己能接受的范围内，找到最适合自己运动方法。
1.骑单车
骑单车与跑步一样，速度不同燃脂效果也会不同16~19km/h 慢慢骑，每小时消耗能量 402 大卡，19~22.4km/h 轻松骑，每小时消耗能量 563 大卡，大家可根据自身情况来选择相应的强度。
2.慢跑
跑步现在受到很多人的欢迎，因为它不需要耗费任何的金钱，是非常好的有氧代谢运动，如果我们经常慢跑的话，可以很好的帮助我们减脂瘦身，还能够保持我们的身体健康，在开始的时候我们可以少跑慢跑，然后逐渐的增加运动量，只要你坚持跑步，加上合理的饮食， 相信用不了多久努力的你就会拥有完美的身材。
3.普拉提运动
普拉提运动是现在非常火爆的一项运动，很多明星都对它推崇备至。这项运动尤其是针对手臂，胸部，肩部和腹部这些地方有很好的塑形效果。最重要的是它不仅对减肥瘦身有帮助，还可以增强人体的免疫能力。这项运动不用去健身房，可以在家里或者办公室做，完全不占用时间和空间，只需一个小小的拉力器就能帮你瘦身！
教大家三个普拉提入门动作，大家赶紧收藏一起跟着做起来吧！
1、站姿拉伸运动
首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。每次做4组，每组做30个。
2、复合拉伸
这种动作学起来会更加的简单，跟我们平常所说的仰卧起坐很像，在家里的时候可能没有人给你压腿，不过自从有了拉力器后，就可以自己做仰卧起坐了。这种动作非常的方便，不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己 已经瘦了。
3、背部训练
这个动作是最简单的，只需坐在椅子上，用脚踩住普拉提辅助器的脚踏 ，双手握住拉力器的手柄就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天4组，一组20次。
普拉提运动的动作非常简单，健身小白也能学会，不用很多器材拉力器就能解决。今天向大家推荐一款拉力器，这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。
今天49.9元就能把它带回家，少吃一顿饭就可得到，如果你也想健身，那就赶快购买吧！
结语：坚持减肥是一个很枯燥的过程，很多人到了半途就很容易放弃，有很多人说，减肥只能减一次，如果你放弃了以后再想减肥就更困难，为了我们能够拥有一个苗条的身材，也为了我们能有一个健康的身体，那就从现在开始运动减肥吧。当然，如果你的体重在正常范围之内，就不需要去盲目的减肥，过度瘦弱反而会让人失去美感。在这个冬天积极健身运动，给自己一个更加美好的人生！
有的研究学者专门为身高和体重制作了一个体重对照表：
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重大家根据标准体重表对照一下，看看自己是否需要减肥，如果你达标了，那么恭喜你无需减肥，继续保持就好，如果你体重超标了也不要沮丧，开始控制饮食和增加运动，关于运动给你推荐几个燃脂效果比较好的。
运动也是控制体重的重要方面，但无论是体重过高过低还是正常范围内的人，都要保证适当的运动，运动要在自己能接受的范围内，找到最适合自己运动方法。
1.骑单车
骑单车与跑步一样，速度不同燃脂效果也会不同16~19km/h 慢慢骑，每小时消耗能量 402 大卡，19~22.4km/h 轻松骑，每小时消耗能量 563 大卡，大家可根据自身情况来选择相应的强度。
2.慢跑
跑步现在受到很多人的欢迎，因为它不需要耗费任何的金钱，是非常好的有氧代谢运动，如果我们经常慢跑的话，可以很好的帮助我们减脂瘦身，还能够保持我们的身体健康，在开始的时候我们可以少跑慢跑，然后逐渐的增加运动量，只要你坚持跑步，加上合理的饮食， 相信用不了多久努力的你就会拥有完美的身材。
3.普拉提运动
普拉提运动是现在非常火爆的一项运动，很多明星都对它推崇备至。这项运动尤其是针对手臂，胸部，肩部和腹部这些地方有很好的塑形效果。最重要的是它不仅对减肥瘦身有帮助，还可以增强人体的免疫能力。这项运动不用去健身房，可以在家里或者办公室做，完全不占用时间和空间，只需一个小小的拉力器就能帮你瘦身！
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1、站姿拉伸运动
首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。每次做4组，每组做30个。
2、复合拉伸
这种动作学起来会更加的简单，跟我们平常所说的仰卧起坐很像，在家里的时候可能没有人给你压腿，不过自从有了拉力器后，就可以自己做仰卧起坐了。这种动作非常的方便，不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己 已经瘦了。
3、背部训练
这个动作是最简单的，只需坐在椅子上，用脚踩住普拉提辅助器的脚踏 ，双手握住拉力器的手柄就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天4组，一组20次。
普拉提运动的动作非常简单，健身小白也能学会，不用很多器材拉力器就能解决。今天向大家推荐一款拉力器，这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。
今天49.9元就能把它带回家，少吃一顿饭就可得到，如果你也想健身，那就赶快购买吧！
结语：坚持减肥是一个很枯燥的过程，很多人到了半途就很容易放弃，有很多人说，减肥只能减一次，如果你放弃了以后再想减肥就更困难，为了我们能够拥有一个苗条的身材，也为了我们能有一个健康的身体，那就从现在开始运动减肥吧。当然，如果你的体重在正常范围之内，就不需要去盲目的减肥，过度瘦弱反而会让人失去美感。在这个冬天积极健身运动，给自己一个更加美好的人生！
