睡足睡好 不做“特困生”

教育部近日发布关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。对此，市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，现在很多学生的睡眠时间不足，平时要注意规律作息，保证充足睡眠。如果睡眠时间确实无法保证，就要在睡眠质量上多下功夫。
 
睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的身体生长、神经及心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有密切关联。对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会导致短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，从长期来看更可能会损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。此外，有的学生熬夜完成作业或课外练习后，会导致第二天学习兴趣减少、学习效率降低，长期恶性循环，不利于学生养成良好的学习习惯，还会影响正常的生长发育。
 
从个体层面看，不同年龄段的学生睡眠需求还是有略微差异的。小学生每日睡眠时间需求范围为9至12小时，中学生为8至10小时。老师和家长可与孩子加强沟通，一起制订适合学生个体的作息时间计划安排。父母也要以身作则，遵守家庭作息时间。
 
要保证充足的睡眠时间，就要养成良好的睡眠习惯。如果在入睡前频繁刷手机、刷视频、看电影，特别是一些紧张刺激的电影，会导致入睡时间延长，尤其是窝在床上玩游戏、刷手机，更会令人难以入睡。时间久了，会建立不良的条件反射，入睡时间也会越来越晚。
 
如果孩子确实无法保证睡眠时间，则要尽量提高夜间的睡眠质量。首先应营造出舒适的睡眠氛围，睡前把卧室的灯调暗，关闭电视机，减少光线和噪声的影响，给孩子一个安静平和的睡眠环境。同时，白天适量运动也是改善夜间睡眠的好方法，可根据个人喜好选择散步、慢跑、做操等有氧运动，但睡前不要剧烈运动。此外，睡前不要吃得过饱，否则大量食物在胃内消化，也会影响睡眠。